✿• Humm... Des marrons chauds ! •✿

Quand l'automne arrive, que les feuilles des arbres commencent à tomber, je n'attends qu'une chose :
l'arrivée des marrons ! (ou châtaignes, comme vous voulez ^^)

Ça y est, depuis début octobre, les marrons ont fait leur apparition dans les grandes surfaces, sur les marchés et dans les magasins bio. En ce début de saison, le prix peut monter jusqu'à 10€ le kilo, mais c'est difficile de résister à ce délicieux fruit qui annonce l'arrivée de l'automne et de l'hiver.

Manger des marrons chauds le weekend c'est notre petit rituel à mon chéri et à moi, on adore ça ! Alors dès que l'on peut, on se fait ce petit plaisir. Rien que pour vous, voici en images les différentes étapes de la cuisson, de quoi vous donner l'eau à la bouche !

❀ Comment cuisiner les marrons ?

C'est tout simple, il suffit tout simplement de les inciser en croix à l'endroit où la coquille est plus claire, pour éviter qu'ils n'éclatent.

Une fois cela fait sur tous les marrons, disposez-les sur une plaque de cuisson en veillant à les espacer. 

Puis, enfournez-les à 200° pendant une vingtaine de minutes. 

Lorsque les marrons sont cuits, la coquille s'écarte. N'hésitez pas à vérifier à l'aide d'une pointe de couteau la cuisson des marrons, ceux-ci doivent être mous et non croquants. S'ils sont encore durs, laissez-les quelques instants dans le four.

Ils ne vous reste plus qu'à les décortiquer et à les déguster ! Mais attention, c'est chaud !!!

Bon appétit ! ^^

 Et vous, vous aimez les marrons chauds ? 

 Comment les cuisinez-vous ? 

✿• Porter des serviettes hygiéniques, oui, mais en tissu ! •✿

Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler d'un sujet qui concerne toutes les filles : les règles.

Les règles, appelées aussi cycle menstruel, est un phénomène naturel et biologique qui se produit tous les 28 jours chez une femme. Durant ce cycle, qui dure en moyenne 3 à 5 jours, nous sommes amenées à porter des protections qui récolteront le sang. Ces protections peuvent varier selon les préférences de chacune (serviettes hygiéniques, tampons, coupe menstruelle...).

Mes premières règles sont apparues vers l'âge de 13 ans, et à chaque cycle, je n'ai toujours porté que des serviettes hygiéniques jetables. Il n'y a que récemment, depuis que je m'intéresse à la démarche du zéro déchet, que j'ai eu envie d'essayer autre chose. 

Différentes études ont été menées sur la fabrication et la composition des serviettes hygiéniques jetables. En effet, selon Greenpeace, "une femme utilise plus de 10 000 serviettes hygiéniques, tampons et protège-slip au cours de sa vie." La dioxine, contenue dans les serviettes hygiéniques jetables est "une des substances synthétiques les plus toxiques et ses effets sur la santé des femmes pourraient inclure l'endométriose, des dysfonctionnements ovariens, une fertilité amoindrie, l'incapacité de mener une grossesse à terme, des changements hormonaux et certainement le cancer." Bref, des choses vraiment pas rassurantes...

Je vous avoue que le fait de savoir qu'elles contiennent des produits chimiques et dangereux pour la santé (pesticides, chlore, dioxine...) m'a fortement encouragé à utiliser une alternative plus respectueuse de mon corps, à savoir les serviettes hygiéniques lavables.


❀ Pourquoi avoir choisi les serviettes hygiéniques lavables ?

Ayant commencé ma démarche du zéro déchet depuis plusieurs mois maintenant, je me suis dis qu'après avoir testé les cotons démaquillants lavables (voir mon article ici), je pouvais également tenter l'expérience avec les serviettes hygiéniques lavables.

J'ai la chance d'avoir une maman couturière, et elle m'a été d'une grande aide pour aller au bout de ma démarche : confectionner des serviettes hygiéniques lavables.

Comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessus, différentes tailles peuvent être réalisées. Pour ma part, j'en ai plusieurs de chaque, que j'utilise selon l'abondance de mon flux.

Vous trouverez pleins de tutos sur internet, le matériel dont vous aurez besoin étant du tissu imperméable (pour éviter les fuites et le fait que ça transperce, sur la photo il s'agit du tissu marron), de l'éponge (pour mettre à l'intérieur, c'est ce qui absorbe le sang), du coton (le tissu rouge sur la photo), et des pressions (pour clipser la serviette à la culotte).

Pour ce qui est du patron de couture, ma mère a pris pour modèle le contour d'une serviette jetable sur lequel elle a rajouté deux centimètres en plus pour pouvoir faire la couture.

Pour les transporter, elle m'a également confectionné deux petits sacs (que vous pouvez voir sur la photo tout en haut de l'article). Ainsi, il y en a un pour les serviettes propres, et un autre pour les serviettes sales.

Pour ce qui est de l'entretien, une fois la serviette sale, je la trempe dans de l'eau chaude pour enlever le plus gros de la tâche, puis je la mets en machine, dans un filet. Pour le lavage, si vous souhaitez bien les désinfecter, il est préconisé de les laver à 90°, mais pour ma part, je les lave à 30° et cela suffit.

❀ Mon avis sur les serviettes hygiéniques lavables ?

Honnêtement, je n'ai jamais connu une protection aussi confortable que mes serviettes hygiéniques lavables ! C'est tellement agréable de les porter ! Les serviettes jetables avaient toujours tendance à me "couper" dans les plis avec leur contour en plastique... Elles avaient aussi tendance à bouger lors de mes mouvements. Ce qui n'est plus le cas aujourd'hui avec mes serviettes faites mains car les boutons pressions maintiennent très bien ! La matière du tissu est tellement plus agréable à porter, à tel point que j'en oublie que j'ai mes règles ! 

Utiliser des serviettes hygiéniques lavables est aussi un geste pour la planète, car en choisissant cette alternative, je réduis considérablement mes déchets, je fais des économies, et c'est beaucoup plus sain pour ma peau et mon corps ! Aujourd'hui, je ne pourrais plus m'en passer !

 Et vous, qu'utilisez-vous comme protection lors de vos règles ? 

 Avez-vous déjà essayé les serviettes hygiéniques lavables ? 

✿• Démaquillage zéro déchet : les cotons démaquillants lavables •✿

Quand on commence à se maquiller, on a forcément besoin à un moment ou à un autre de cotons démaquillants. Qu'ils soient petits, grands, carrés ou ronds, les cotons démaquillants sont forcément à usage unique, et donc, voués à être jetés à la poubelle.

Depuis que j'ai lu le livre "Zéro déchet" de Béa Johnson, j'ai pris conscience de beaucoup de choses, et je me suis dis que moi aussi, je pouvais faire un petit geste pour la planète. J'ai donc décidé de trouver une alternative aux cotons démaquillants jetables : les cotons démaquillants lavables.

Je ne suis pas une grande consommatrice de cotons démaquillants, car je me maquille très peu. Sur mon visage, je ne mets que ma crème confort absolu à l'amande de chez Weleda, et concernant le maquillage, je ne fais qu'un trait de crayon noir aux dessus des cils, et c'est tout ! Il m'arrive très souvent de ne pas me maquiller du tout, et je m'assume complètement sans maquillage ! ^^

J'ai la chance d'avoir une maman couturière, et elle m'a été d'une grande aide pour aller au bout de ma démarche : confectionner des cotons démaquillants lavables.

❀ Comment ai-je procédé pour réaliser mes cotons démaquillants lavables ?

Tout d'abord, il vous faut un grand bout de coton, que vous trouverez facilement dans les magasins de tissus. Ensuite, aidez-vous d'un bol pour tracer les ronds qui serviront à faire vos cotons. Sachez qu'il faut deux ronds pour réaliser un coton démaquillant. Une fois tous les ronds découpés, il suffit de coudre deux ronds endroit contre endroit, de laisser une petite ouverture afin de les retourner, puis finir la couture à la main. Une fois cela fait, passez les cotons à la machine avant la première utilisation.

❀ Mon avis sur les cotons lavables ?

Depuis avril 2016, j'utilise quotidiennement les cotons que ma maman a réalisé. En tout, j'en ai une trentaine, et je ne tombe jamais à court. Pour tout vous dire, il y en a qui sont encore tous neufs et jamais utilisés ! 

Je les utilise principalement pour : 

- me rafraîchir le visage : je mouille mon coton et le passe sur mon visage pour retirer les impuretés de la journée (excès de sébum...) puis je le retourne du côté de la face propre pour repasser une seconde fois.

- appliquer mon eau florale après ma toilette en la vaporisant sur mon coton.

- me démaquiller, c'est-à-dire retirer le trait crayon noir, et pour cela un seul coton me suffit pour les deux yeux ! Pour cette étape, je n'utilise plus de produit démaquillant à proprement parlé, j'utilise quelque chose de beaucoup plus naturel et respectueux de la peau : l'huile d'olive. Et je vous assure que ça retire même le maquillage waterproof. De plus, ça ne provoque aucun picotement contrairement aux différents produits que j'ai pu tester auparavant. Bref, je n'utilise plus que du naturel et c'est beaucoup mieux !

Comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessus, il me faut très peu d'huile pour retirer le crayon noir. Ce que vous voyez sur le coton de droite, c'est le résultat du démaquillage de mes deux yeux ! Une seule face du coton me suffit pour me démaquiller entièrement. Je passe ensuite le coton sous l'eau pour retirer le plus gros du noir, puis je le mets à la machine. 

A force d'être utilisés, les cotons peuvent rester légèrement tachés et devenir un peu rêches, mais depuis avril 2016 que je les utilise, j'en suis toujours aussi satisfaite, et je ne regrette pour rien au monde ce changement vers le zéro déchet !! Et c'est mon porte-monnaie qui est content ! ^^

 Et vous, qu'utilisez-vous pour vous démaquiller le visage ? 

 Avez-vous déjà essayé les cotons démaquillants lavables ? 

✿• Se protéger du soleil avec des produits bio •✿

Lorsque les beaux jours et la chaleur reviennent, s'il y a bien une chose que je ne dois pas oublier, c'est me protéger du soleil !

Je suis rousse, et qui dit soleil, dit danger pour ma peau. Je dois alors me protéger au maximum 

pour éviter de me retrouver avec la peau brûlée au 3ème degré (ce qui m'est déjà arrivé étant petite...).

Dès que je sors à l'extérieur, je dois faire très attention et toujours penser à protéger ma peau mais également mon cuir chevelu car oui, j'attrape très souvent des coups de soleil sur la tête... Alors j'ai toujours avec moi une casquette, au cas où. Ce n'est pas toujours le top de se promener avec une casquette sur la tête, mais je préfère cela aux douleurs des coups de soleil. Et pour une protection encore plus poussée, j'ai également toujours avec moi mes lunettes de soleil, car oui, en plus d'avoir une peau très blanche et très fragile, j'ai également les yeux très sensibles à la lumière du soleil. Du coup, j'ai toujours l'impression d'être camouflée derrière mes accessoires... Mais bon, je préfère jouer la sécurité !

Utilisant des produits plus sains pour la peau depuis plusieurs années maintenant, j'ai eu envie de me tourner vers le bio également pour les produits de protection solaire. Je vais donc vous présenter ci-dessous les produits que j'utilise depuis cet été.

❀ Le spray solaire AlgaMaris :

Habituellement, j'utilisais des produits solaires d'une marque très connue, mais sachant désormais de quoi ils sont composés, j'ai décidé de me tourner vers un produit plus sain et plus respectueux de ma peau et de la planète. Voici celui que j'ai choisi :

Il s'agit du spray solaire +50 de chez AlgaMaris. Je vous avoue qu'au départ, j'hésitais beaucoup à me lancer car je me demandais si cela me protégerai du soleil aussi bien que les produits industriels. Lors de mon achat, celui-ci était à 15,39€ les 125ml.  

Comme je suis rousse, je prends bien évidemment la protection la plus élevée, c'est-à-dire l'indice +50. Pour toutes les fois où j'ai utilisé ce produit, je n'ai pour le moment pas été déçue. Il protège bien du soleil, le spray permet une application facile et le produit pénètre assez rapidement. Il est également stipulé que c'est un produit résistant à l'eau, on peut donc alors se baigner après application. Cependant, comme j'en applique quasiment toutes les heures, j'ai la peau qui a tendance à devenir blanche et à coller légèrement, mais comme je l'ai dis, cela se produit après plusieurs applications.

❀ De quoi se compose ce spray solaire bio ?

Comme vous pouvez le constater, ce spray solaire contient très peu d'ingrédients, et une grande majorité est d'origine végétale, ce qui en fait un très bon produit.


Passons maintenant à la phase après solaire. Car oui, après l'exposition au soleil, il est conseillé d'hydrater sa peau, car avec les rayons UV et la chaleur, celle-ci peut être asséchée. Pour ma part, j'ai choisi de me diriger vers un lait après-soleil à l'aloé vera de chez Lavera.

❀ Le lait après-soleil à l'aloé vera de chez Lavera :

Lavera est une marque bio et vegan que j'apprécie beaucoup. Lors de mes recherches pour trouver un après solaire de qualité et à prix abordable, je suis tombée sur ce produit. Il s'agit du lait après-soleil qui procure "hydratation et soin intensifs". Concernant son prix, je l'ai eu en solde pour 6,53€ le tube de 200ml.

Avant de choisir mes produits cosmétiques, je regarde toujours de quoi ils se composent. C'est une chose très importante pour moi car j'aime savoir ce que j'applique sur ma peau. 

Voici donc de façon détaillée la liste des ingrédients qui composent ce lait après-soleil.

Bon, j'avoue que 26 ingrédients, ça fait un peu beaucoup contrairement aux autres produits bio que j'utilise habituellement. Mais encore une fois, quasiment toute la totalité des ingrédients est d'origine végétale donc naturelle.

Concernant le produit en lui-même, il procure un effet de fraîcheur lors de l'application. Pour ma part, je l'applique essentiellement sur les parties qui sont le plus exposées au soleil, à savoir mes bras, mon décolleté, et mes pieds. L'odeur est légère et agréable, cependant le lait peut être un peu long à pénétrer si on en met une trop grosse quantité (oui, j'ai toujours du mal à bien doser lol...).

En conclusion, le spray solaire +50 de chez AlgaMaris et le lait après-soleil à l'aloé vera de chez Lavera sont les deux produits que j'utilise régulièrement lors des jours chauds et ensoleillés et j'en suis satisfaite. Bien-sûr, il ne faut pas oublier la casquette (ou le chapeau) et les lunettes de soleil qui sont aussi des accessoires très importants à ne pas oublier pour une protection maximale !

 Et vous, qu'utilisez-vous pour vous protéger du soleil ? 

 Quels sont vos produits et/ou accessoires du moment ? 

✿• Ma crème hydratante quotidienne : une douceur à l'amande •✿

S'il y a bien un soin quotidien à ne pas oublier, c'est l' hydratation du visage !

Que notre peau soit sensible, normale ou mixte, l'hydratation de celle-ci est une étape non négligeable pour avoir une peau en bonne santé. Aujourd'hui, j'ai envie de vous parler d'une crème hydratante que j'ai découvert il y a quelques mois : la crème confort absolu à l'amande pour peaux sensibles et sèches de chez Weleda. 

❀ Quelles sont les caractéristiques de ce produit ?

- C'est un cosmétique naturel et contrôlé.
- Les matières premières sont des substances naturelles telles que des huiles végétales, essentielles, des extraits de plantes...
- Les plantes et matières premières utilisées sont issues de cultures biologiques ou de récoltes sauvages.
- Aucun conservateur, colorant ou parfum de synthèse ne sont utilisés.
- Aucun test sur les animaux n'est effectué.
- Les émulsifiants utilisés sont d'origine naturelle.
- Pour les emballages, Weleda utilise des matériaux recyclables, tels que des flacons en verre ou des tubes en aluminium pour préserver la qualité des produits naturels.

❀ Ce qu'en dit la marque :

Spécialement formulée pour les peaux sensibles et sèches, cette crème de texture riche convient en soin de jour comme de nuit. Elle renforce la résistance de la peau et la protège des agressions extérieures. Elle hydrate la peau et réduit les sensations d'inconfort. La peau retrouve son équilibre naturel et est visiblement plus douce. Cette crème convient également aux peaux à tendance atopique.

❀ Ce que j'en pense ?

Ayant moi-même une peau atopique, j'utilise quotidiennement la crème confort absolu à l'amande. Je l'applique matin et soir après ma toilette. La texture de cette crème est très fine et agréable, elle s'étale facilement et pénètre la peau rapidement. Il ne faut pas en mettre une grosse quantité car elle peut très vite faire briller le visage, chose que je faisais au départ... Mais je l'utilise depuis plusieurs mois maintenant et je sais désormais quelle quantité il me faut pour tout le visage. Après application, je ressens un réel confort, je sens vraiment que ma peau est hydratée et soulagée des éventuels tiraillements. Ma peau n'a fait aucune réaction allergique à cette crème, elle la tolère très bien ! Concernant l'odeur d'amande, celle-ci est très douce. Elle sent juste ce qu'il faut, le parfum d'amande est léger, discret, un peu gourmand et moi j'adore !

Au final, c'est une crème hydratante que j'apprécie beaucoup. J'ai enfin trouvé la crème qui correspond à mon type de peau et surtout qui ne colle pas une fois appliquée ! Son prix peut aller de 10€ à 15€ pour 30ml selon les magasins bio et les parapharmacies. Cela peut paraître cher aux premiers abords, mais tout ce que contient cette crème est 100% bio.

❀ Quels sont les ingrédients contenus dans cette crème ?

Avant de choisir mes produits cosmétiques, je regarde toujours de quoi ils se composent. C'est une chose très importante pour moi car j'aime savoir ce que j'applique sur ma peau. 

Voici donc de façon détaillée la liste des ingrédients qui composent cette crème confort absolu à l'amande.

Comme vous pouvez le constater, cette crème contient très peu d'ingrédients : la plupart sont d'origine végétale, il n'y a donc aucun produit chimique à l'intérieur, et ça c'est le top. Cette crème hydratante convient très bien à ma peau sensible. Je l'aime beaucoup. Weleda est une marque que j'apprécie, je rachète cette crème à chaque fois et je n'ai jamais été déçue ! 

 Et vous, quelle crème hydratante utilisez-vous au quotidien ? 

 Avez-vous déjà testé les crèmes de chez Weleda ? 

✿• L'artichaut : mon légume préféré •✿

 Artichauts, je vous aime !

Aujourd'hui, j'ai décidé de faire un article sur un légume que j'aime beaucoup : l'artichaut.

Encore peu connu des consommateurs, l'artichaut est l'un de mes légumes préférés. Source de fibres et de vitamines, il présente un fort pouvoir antioxydant qui procure de nombreux bénéfices pour la santé. Bien que très délicieux à mon goût, l'artichaut présente également une autre qualité non négligeable pour moi : il aide à lutter contre la constipation en facilitant le transit intestinal. Cet article est en quelque sorte un complément de celui que j'avais déjà rédigé sur mon remède naturel contre la constipation. L'artichaut représente pour moi un autre moyen, alimentaire cette fois, de lutter contre ce désagrément. Pour en savoir un peu plus sur l'artichaut, voici quelques informations à connaitre.


❀ Quelle est la saison idéale pour consommer de l'artichaut ?

Les artichauts frais et de saison peuvent être consommés de juin à septembre. Nous pouvons aussi en trouver tout au long de l'année dans les grandes surfaces et parfois sur les marchés, mais ces derniers ne seront pas bio. En effet, comme vous vous en doutez, pour pouvoir pousser hors saison, des produits chimiques sont répandus sur les artichauts. Bien que je souhaite consommer bio, il m'arrive encore (souvent) de consommer des artichauts hors saison, tellement je trouve cela délicieux.

Sachez qu'il existe également différentes variétés d'artichauts comme les artichauts "bretons", qui sont les plus gros, les artichauts "blancs" ou encore les artichauts "violets".


❀ Comment bien choisir son artichaut ?

Un bon artichaut doit tout d'abord être de couleur verte, sauf s'il s'agit d'un artichaut violet. Les feuilles de ce dernier doivent être bien serrées les unes contre les autres, comme sur la photo en haut de l'article. Si les feuilles sont écartées, cela est le signe que l'artichaut est trop mûr. Il peut y avoir quelques tâches marrons sur les feuilles, mais cela n'altère pas le goût du légume.
L'artichaut est le plus souvent vendu à la pièce, pour un prix allant de 1€ à 3€, selon sa variété.

❀ Comment cuisiner l'artichaut ?

Ma façon de cuisiner l'artichaut est toute simple : je le fais cuire dans de l'eau et le mange tel quel. La cuisson se fait à l'eau bouillante, dans une cocotte ou dans un couet. Les artichauts doivent être complètement immergés dans l'eau. Pour donner un peu plus de goût, j'ajoute un peu de sel, du poivre, de l'huile d'olive et parfois du curry. La durée de cuisson varie entre 30 minutes à 2h, selon la grosseur de l'artichaut et la méthode utilisée. L'artichaut est cuit lorsque les feuilles se détachent facilement quand on les tire.

Pour le déguster, il suffit de retirer toutes les feuilles, et de manger la partie molle qui se trouve en bas des feuilles. Vous pouvez également déguster le coeur d'artichaut, mais avant cela, n'oubliez pas de retirer les petits poils qui s'y trouvent, car ces derniers ne se mangent pas ! Vous pouvez également boire le jus d'artichaut, qui n'est autre que le jus de cuisson. Celui-ci, étant très concentré, peut aider à faciliter le transit intestinal. Mais un conseil, n'en abusez pas !

Pour ma part, lorsque je décide de faire des artichauts, j'en mange au minimum deux ! Il m'arrive d'en manger jusque quatre si ces derniers sont assez petits. Sur la photo en haut de l'article, vous pourrez constater qu'il y en a huit, mais je vous rassure, c'était pour toute ma famille ! Quoique... De toute façon, l'artichaut est un légume très riche en fibres qui facilite le transit intestinal et lutte contre la constipation. C'est bon pour la santé, alors pourquoi s'en priver ?! ^^

 Et vous, vous aimez l'artichaut ? 

 Comment le cuisinez-vous ? 

✿• Remède naturel contre la constipation •✿

Aujourd'hui, je vais aborder un sujet très glamour et qui nous concerne tous : la constipation.

J'ai souhaité écrire un article sur ce sujet qui me semble important, car comme tout le monde, (je pense), j'ai moi aussi été sujette à la constipation (et pas qu'une fois !). Vous devez sûrement vous dire "Mais pourquoi fait-elle un article sur ça ? C'est n'importe quoi !" Eh bien détrompez-vous. Qui n'a jamais été confronté à ça ? Sérieusement, c'est pas la honte, ça arrive à tout le monde !

❀ La constipation, c'est quoi ?

La constipation, c'est tout simplement une difficulté à déféquer. Les selles sont dures, en forme de petites boules, comme des petites crottes de lapin ! Les causes peuvent être nombreuses, comme par exemple une mauvaise alimentation ou encore une consommation très faible en eau (ce qui est mon cas).

Etre constipé nous met dans un sentiment d'inconfort et des désagréments tels que des maux de ventre ou des douleurs localisées peuvent apparaître. Pour ma part, j'ai dû suivre un traitement médical, il m'a été bénéfique mais dès que je l'ai arrêté, la constipation est de nouveau revenue. Si j'écris un article sur ce thème, ce n'est pas pour rien. Justement, j'ai découvert un remède naturel contre la constipation, et je vous assure, ça marche ! Plus besoin de traitement médical ! Vous voulez savoir de quel remède il s'agit ? Eh bien, je vous dévoile mon secret dans la suite de l'article !


❀ Mon astuce pour éviter la constipation :

Pour éviter la constipation, pas besoin de médicaments ni de produit miracle. J'utilise tout simplement un petit tabouret, d'environ 20cm de hauteur, comme celui sur la photo en haut de l'article. Vous vous demandez sûrement pourquoi ? Eh bien voici l'explication en images.

Comme vous pouvez le constater sur l'image ci-dessus, lorsque l'on est assis "normalement", nous formons un angle droit, ce qui fait que le colon forme lui aussi un angle droit. La défécation est alors rendue plus difficile, car les selles doivent passer par un "chemin biscornu".

En revanche, si l'on utilise un tabouret sur lequel on pose nos pieds, nos jambes se relèvent et permettent ainsi un relâchement du muscle pubo-rectal. Les selles peuvent alors descendre plus facilement, et passer par un "chemin en ligne droite".

Pour l'avoir testé depuis plusieurs mois, je vous assure que cela marche vraiment ! Au départ ça fait un peu bizarre, mais on s'y habitue vite. Aujourd'hui, je ne peux plus me passer de mon petit tabouret !

 Et vous, avez-vous déjà souffert de la constipation ? 

 Connaissiez-vous cette technique du petit tabouret ?